摘要：
运动的热身动作有哪些？品势热身训练方法？军训前如何锻炼身体？运动的热身动作有哪些？所有的运动练之前都需要做准备活动，每个项目有自己的专项，有一个基本的准备活动就是通用的。一：头部运... 运动的热身动作有哪些？
所有的运动练之前都需要做准备活动，每个项目有自己的专项，有一个基本的准备活动就是通用的。
一：头部运动
二：扩胸运动
三：振臂运动
四：体转运动
五：腰环
六：腹背运动
七：弓步压腿
八：侧压腿
九：膝关节
一般都是这几种，适用范围广泛
第一节，头部运动
第二节，肩部运动
第三节，扩胸运动
第四节，体转运动
第五节，腹背运动
第六节，弓步压腿
第七节，仆步压腿
第八节，膝关节运动
第九节，手腕踝关节
任何运动前都必须做足热身，这样的话。就不容易受伤，而且更能够进入状态，我们上学每次上体育课前都会做课前热身，如下
第一节，头部运动
第二节，肩部运动
第三节，扩胸运动
第四节，体转运动
第五节，腹背运动
第六节，弓步压腿
第七节，仆步压腿
第八节，膝关节运动
第九节，手腕踝关节
根据不同的运动项目，运动强度，运动时间会有不同的热身方式，热身的类型。运动项目要求越高，强度越大，时间越长，热身的水平就越高。热身又相当于是训练前的训练，如果这个训练没有做好，很难保证有一个高质量并且有效的训练。
先从热身的类型来说：
有软组织激活，关节功能训练，一般热身，动态牵拉，神经激活。
训练前可以根据训练项目所涉及的关节，先做软组织得激活，降低肌肉粘滞性，针对主要关节，做关节功能的预激活，增加运动单位的募集数量。在通过一般热身或者动态牵拉，做好全身性的肌肉协调训练，增加神经肌肉的协调性基础。然后加上今天的主要训练动作的徒手或者小重量训练就可以了。
如果今天涉及的项目对速度和灵敏性要求较高得话，可能还需要加入神经激活。提高自身的反应能力等等。
本人是足球爱好者，足球是最激烈的运动之一，只要将足球的热身做一遍，相信其他运动都不在话下：
1：前后弓步压腿各15次；
2：左右侧方压腿各15次；
3：左手摸右脚背，右手摸左脚背各15次；
4：左右高抬腿各15次：
5：坐地腿伸直，手膜脚尖并适当用力掰；
6：开始慢跑两分钟，保持节奏！
品势热身训练方法？
练习品势时想象有攻击的对象练好品势的第一步就是练品势要有实战格斗的感觉。用真挚的表情,做每个动作都要用心用力。为了达到效果就要***想正有人攻击自己,正紧张对峙。如果把品势理解成简单的身体动作就象没有充气的足球一样。品势必须要用力。把内部气力通过品势导向全身。如果把品势想象成实际格斗的.话,每个动作就会既凌厉又充满力量。
2.
必须正确熟知每个技术和动作品势是基本动作的活用和延长。任何事情其基础是最重要的,品势也是必须熟知基本动作的技术。
军训前如何锻炼身体？
跑步可以增加心肺功能，达到快速提高体质，不过一定要量力而行，运动之前一定要热身充分，先慢跑几分钟，然后再匀速跑十分钟。千万不要跑的过猛或者过快，保持节奏才是最重要的。
或者练习跳绳或者踢毽子都可以，坚持一个星期再说，注意劳逸结合。
1.调整自己的作息时间,每天7点起床。早点起床你会感觉那一天的时间特别多。
2. 洗漱完毕后喝杯温开水,不要吃早餐,然后开始慢跑。慢跑时间从30分钟逐步增加到1小时。军训对体力的要求比较高,所以在军训前2周我们可以开始进行慢跑,慢跑属于有氧运动,可以锻炼我们身体的耐力。刚开始跑的时候可能会出现喘不过气的感觉,甚至会出现呕吐的现象,这些都是正常的现象,及时休息补充水分,身体自己缓过来就好了。另外跑步的时候要注意控制呼吸的节奏,不要用嘴巴大口大口的喘气,不然只会越跑越累。
3. 慢跑结束后回家洗澡吃早餐休息。感觉体力差不多恢复了就在家的阳台进行站军姿训练。
4.晚餐结束后1小时，进行力量练习。仰卧起坐3组，每组20个。举哑铃3组，每组50个。慢动作交叉高抬腿3组，每组30个。最后做1次平板支撑就可以了。然后抖抖手抖抖脚做一些放松动作。
