摘要：
每次上完私教课，浑身酸疼，走路都费劲，教练说是乳酸堆积，请问能怎样缓解？大学四年的费用大概需要多少钱？每次上完私教课，浑身酸疼，走路都费劲，教练说是乳酸堆积，请问能怎样缓解？训练完... 每次上完私教课，浑身酸疼，走路都费劲，教练说是乳酸堆积，请问能怎样缓解？
训练完后出现肌肉酸痛，通常有以下几种研究表明的科学有效的方法：
牵拉最人们最常用有效，也是最容易操作， 而且不需要器具和别人***就能完成的方法。运动前全身充分拉伸可以预防，运动后对重点训练的部位进行牵拉，有助于缓解肌肉紧张痉挛，缓解疲劳。当然得，牵拉也是被公认的康复治疗的重要手段，大学教材康复治疗学专业多种技术都有描述牵拉的作用及应用（文章最后面有附上全身重要部位的简单牵拉方法）
泡沫轴这个神器，也是非常简单实用的器具，有类似与手法点按的效果，甚至还有人发明了电动泡沫轴。
当然还有一种肌肉运动方式可以更好得恢复肌肉功能属性，那就是——离心收缩。其实离心收缩治疗肌肉痉挛、促进撕裂肌肉修复等都是得到共识，也早已被写入教科书得。（之后的文章笔者会详细给介绍离心收缩的原则及应用，欢迎关注。）
如果你有心留意，顶级运动员运动完后都会进行全身性的冷疗，你会有听说欧洲足球运动员或NBA谁谁谁打完比赛当天有做液氮罐冷疗法，这是对机体恢复非常有帮助的。它可以有效的缓解肌肉酸痛的出现，促进肌肉循环的恢复；
振动疗法
大学四年的费用大概需要多少钱？
题意为：按现行物价标准，费用压缩到最低，10万是否够。
1、学费。公办按均值每年5500元计算，不考虑民办、中外合作办学，及其它各种较为特殊的学校，没有代表性。则有5500*4=22000元。
2、住宿费按均值每年1000元计算，1000*4=4000元。
3、大学生医保、网费、电话费、宿舍电费，均摊到每学期150+200+300+150=800，
800*8=6400元。
4、每月伙食费：每天5+10+10=25元，25*30=750元，加餐水果零食250，计1000元。这个标准已经很低了。事实上，条件稍好些的家庭，已经给到了每月2000元。
此项，1000*10*4=40000元。这里计算了10个月，稍微有些余量，是因为，每天25元的伙食费，实际上是不够的。
5、衣服、偶尔小恙、书籍、个人洗漱卫生用品，每年1500，1500*4=6000元。已经节俭到变态了。
6、培训费、考试费、社交活动费、来往车费等，无法准确量化，这一块，节省一点花，四年算1万吧。
22000+4000+6400+40000+6000+10000=88400元。10万元基本是够了。
一般情况下，供一个学生读完大学4年，10万元不够，有点紧张。
我儿子去年上的大学，从这一年的花销来看，4年大学10万元的花销远远不够。大学生的开支主要有以下几项。
第一项，学费十住宿费。一本二本的学费并不贵，每人5000元左右。住宿费1500元。这两项加起来是6500元。
第二项，生活费。生活费是最大开支。其中伙食费占了大头，不过1000元足够。国家对高校的补贴力度很大，体现最明显的一点就是，学校里的饭菜物美价廉，即使是男生，1000元也已经吃得很饱很好了。除了伙食费之外，再就是买衣服，买生活日用品，每个月500块钱足亦。只要孩子不胡乱花钱，1500块钱的生活费也算正常。我问过周围的同事，每个月给孩子多少钱的生活费，多数人的答案是1500元。看来1500块钱，对工薪阶层，普通孩子来说，是一个正常的花销。1500元x10个月=15000元
第三项，旅游费十交通费。每逢节***日，学生们结伴出游，这又是一笔开支，一年算2000块钱。再加上寒暑***期间，往返车费，离家远的，保守里算，2000块钱不止吧。这两项旅游费和交通费，一年至少4000块钱。
以上三项粗略的算下来。6500十15000十4000=12000元。255000元是每年最基本的开销了。255000x4=1220000元。12万元左右吧。
如果是新生的话，上大学之前，父母肯定会给孩子置办两件东西，手机，电脑，这两项加起来怎么着也该上万了。12万元十1万，至少也得13万了。
当然，每个学生的情况不同，花费多少各不相同。而且许多中外合资办学，每年光学费就得近十万。三本和艺术类专业的孩子，学费也在2万左右。供一个孩孩子上四年大学，父母真的不容易。尤其是家境不好的，为了孩子能上大学，父母更是节衣缩食，拼命劳作。
上了大学的孩子们，切不可用父母的血汗钱，花天酒地，肆意挥霍，虚度光阴。做父母的，在给孩子生活费的问题上，也要理性，节制。引导孩子合理消费，这也是教育孩子的一部分。
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