摘要：
为什么男足天天在高强度的训练和比赛，还能练成一块腹肌的大肚腩？c罗的肌肉体现了足球运动员体型标准，每天需要健身多长时间才能练出他这样的肌肉？为什么男足天天在高强度的训练和比赛，还能... 为什么男足天天在高强度的训练和比赛，还能练成一块腹肌的大肚腩？
为何中国男足天天高强度训练与比赛，还能练成一块腹肌的大肚腩？球迷：需要从根解决！
有些时候无力吐槽中国男足的表现，球迷们给予你们太多的希望，而这次以全新阵容出场的中国男足依然“常规操作”，这令球迷们倍感无语，甚至在1-2输给叙利亚后，里皮直接单方面宣布辞职，即刻订票准备回家！其实这次失利未来还有机会，为何里皮在任国足半年时间后，再次选择离开球队呢？
的确，我们归化了球员，球迷认为正当情况处于利好方向发展时，归化的外援在场上甚至发挥不到太大的作用，我们的中场及后场衔接也有漏洞，而埃尔克森多么出色的球员，也无法带动国足的小伙子们，这到底是为何？在中国国足输给叙利亚后，球迷们也开始对于中国国足深刨，原来本土球员的身材成为最关键的话题，甚至出现一块腹肌，大肚腩的情况，这难道是国家队的水准吗？到底是训练问题还是其他问题所致？
难道是因为中国国足运动欠缺？其实，中国国足在备战比赛时，几乎每日都有训练，对于高强度的训练并不是如球迷所言，缺乏强度！那为何国足小伙子想练出腹肌却这么难？其实，就是自律的问题，看看优秀的运动员是如何做的，为了比赛甚至控制饮食，每日都有饮食单，该吃什么不该吃什么都有营养师调理，并且很少喝酒，这种自律性也是造就成功的源泉，而我们男足呢？
堆积在肚子上的脂肪想必他们也很想甩掉吧，然而，生活中的不自律也让他们成为众矢之的，甚至在训练或者比赛后，男足会直接选择吃夜宵，或者烧烤，小啤酒喝着，小串吃着，这样的不自律行为丝毫没有把国家荣誉感放在眼中吧，所以肚子也难免出现大肚腩现象。
文/隔壁老王侃球
终究是躲不过输球，1:2输给叙利亚后，里皮不玩了，连夜订票决定回家了，走不了又得不到传球的埃尔克森也是欲哭无泪啊。关于国足球员的一切又被挖了出来，白切鸡，一块腹肌等等再次亮瞎眼。SO，问题也来了，为什么国足球员天天训练比赛，还能练出一块腹肌呢？那啥，还请诸君听我往下细细道来。
国足天天训练比赛，为什么还能练成一块腹肌呢？
讲真的，保持强度的训练和比赛，能练成一块腹肌其实还挺难的，你想想天天在工地搬砖的工人，强度放在哪里，那个不是一身漂亮的肌肉形状和腹肌，再比如，生活中，但凡有保持健身习惯的朋友，想练成一块腹肌也挺难的，你看看那些女星们，人家一周也抽不出多少时间，依旧是人鱼线啥的上身。所以，国足是如何做到在高强度的训练和比赛后，还能练成一块腹肌呢？
首先是训练不出力。一般职业球队至少1天两练，甚至三练，咱别说加练了，如果保质保量的完成训练量，球员想变成一块腹肌基本是不可能的，所以只能说明，我们的球员在训练中更多是装装样子，上场转一圈，留下几滴香汗，根本不出力，就打卡下班了。
c罗的肌肉体现了足球运动员体型标准，每天需要健身多长时间才能练出他这样的肌肉？
想要拥有C罗一样的肌肉，我们得先了解C罗为这身肌肉付出了多少。
C罗是一位足球运动员，他的训练很多都是围绕足球专项训练展开的。但是他又特别偏爱力量训练，简直就是一个训练狂！
以下是C罗每天例行训练:
1.每天2－3次慢速跑步，持续时间25－30分钟。
2.高速爆发性短跑，提高心肺能力和爆发力。
3.传球和控球的技术训练。
4.与队友在场上模拟训练，增强场上默契感。
5.健身房的力量训练，3天一个循环，主要针对全身力量和特定肌群的训练。
C罗每周训练5次，每次训练3－4个小时左右。这只是日常例行训练，而赛前备战他的训练强度会更大。知名足球教练之一弗格森爵士曾说过 :“成功可不是靠侥幸，我总是看到罗纳尔多在训练。”
除此之外，C罗严格保证自己的睡眠，每天必须睡够8个小时，以便于自己的身体能够更好的完成超量恢复。
C罗的肌肉的确看上去非常完美，这一方面和他天生体质有关，我们看C罗少年时期的照片就已经能看到现在的体系雏形了。另一方面C罗后天的锻炼和饮食生活习惯也很重要。如果具体每天需要健身多长时间才能练出C罗这样的肌肉呢？这个还是要因人而异。
众所周知，C罗可是足球界的健身达人。C罗在训练之余经常把自己关在健身房里，C罗的健身是有着科学的安排和***的。C罗最常坚持的健身项目是引体向上、举哑铃、举杠铃、俯卧撑等力量训练。据说C罗每天都要做300个俯卧撑。
除了在健身房里健身之外，C罗还非常喜欢游泳，这也是他练出一身完美肌肉的原因之一。C罗在家里就有一个大游泳池，他平时没事就会带着迷你罗一起游泳。
健身讲究“三分练七分吃”，C罗良好的饮食习惯也是他一身健美身材的秘诀。C罗平时的饮食很少有高热量高脂肪的食物，他很注重能量和膳食纤维的补充。C罗日常的饮食以高钙牛奶、燕麦面包、牛排、鱼类为主，另外搭配蔬菜水果，从来不吃垃圾食物。
另外C罗也养成了很自律的生活习惯。C罗平时很少泡***，只要条件允许，他会在每天晚上11点之前就睡觉。C罗平时的生活很简单，就是训练场-球场-家里三点一线。
正因为如此，C罗所有足球运动员的榜样。他的成功和他后天的勤奋和努力是分不开的，正是应了那句话：“比你有天赋的人还要比你勤奋！”所以不要光羡慕C罗的成功，想拥有他那样一身肌肉就和他一样勤奋吧！
看看C罗的肌肉，每天锻炼多长时间能跟他一样，这个谁也吧能给你一个明确的回答，每个人的身体素质，基因，条件都吧一样，就是一样的锻炼时间每个具体的人也会不一样的结果。
葡萄牙人公布了罗纳尔多的15项健康与健身秘诀。
1。学会训练你的思维和你的身体。精神力量和体力一样重要，会帮助你实现你的目标。2。训练有素。保持你的积极性，坚持你的日常工作是关键。对我来说，没有放松的余地，所以我必须严格。 3。设定自己的目标。这将有助于保持你的专注和工作。 4。与一个培训伙伴合作是一个很好的方式来增加一点竞争力，并帮助推动自己。如果你和一个和你相似的人一起训练，你就会互相帮助。 5。适当的睡眠对获得训练最重要。我早睡早起，尤其是在比赛前。睡眠有助于肌肉恢复，这是非常重要的。 6。预热适当防止伤害。在训练中我们做了几圈的俯仰、伸展和有氧热身练习。确保你在训练中做一些类似的事情，即使是慢跑到健身房或者在跑步机或自行车上热身。 7。把它混合起来。我建议把心脏训练（跑步和划船）和重量训练结合起来，确保锻炼目标身体的各个部位，同时增加力量和耐力。它也有助于保持有趣。 8。高强度对你的血液泵送和增加耐力很重要。我们在训练中做了很多短跑练习，它们可以被纳入你的锻炼中，无论你是在健身房还是在户外。试着把它添加到你做的每一个练习中。 9。心搏也是建立耐力和耐力的关键，并且保持修整。试着做30分钟左右的练习，增加你的练习次数。 10。你可以在任何地方锻炼。当你早上醒来或睡觉前，你可以在卧室里做ABS锻炼。如果你进入一个常规，那么它会变得更容易，因为它会成为习惯。11。好的锻炼必须和良好的饮食结合在一起。我吃高蛋白饮食，吃大量的碳水化合物、水果和蔬菜，避免吃含糖的食物。我喜欢鱼，尤其是葡萄牙菜肴BaalaHuaBubas，在餐馆我会点一份加沙拉的牛排。 12。确保你保持水分。饮用水是如此重要。我也避免喝酒。 13。经常吃。如果你经常训练，重要的是保持能量水平高，为你的身体提供更好的表现。我有时每天吃六顿小吃，以确保我有足够的精力。14。我总是确保我有好的音乐来听。它帮助你走出困境，得到动力，尽力而为。我喜欢听嘻哈音乐和瑞格顿音乐。15。放轻松。锻炼和身体锻炼是最重要的，但是过一种轻松的生活方式有助于你身体上和精神上的最佳状态。我把空闲时间和家人和朋友一起度过，这使我保持放松和积极的心态。
希望能给你提示与借鉴。
到此，以上就是小编对于男足教练身材的问题就介绍到这了，希望介绍关于男足教练身材的2点解答对大家有用。
