摘要：
早上跑步和晚上跑步有什么区别？早上跑步和晚上跑步有什么区别？谢邀晨跑跟夜跑都有各自的好处跟坏处。晨跑的好处：提高神经兴奋我们很多人从小就被灌输，早上锻炼一天精神的说法。事实上，轻度... 早上跑步和晚上跑步有什么区别？
谢邀
晨跑跟夜跑都有各自的好处跟坏处。
晨跑的好处：提高神经兴奋我们很多人从小就被灌输，早上锻炼一天精神的说法。事实上，轻度适宜的晨跑得到了不少人的推崇，因为它可促使交感神经兴奋起来，不仅令身体灵活、思路敏捷，也有助于提高工作效率。
晨跑的坏处：早晨血糖正处于低水平，高强度跑步会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。再者早晨的环境问题最大，特别是日出前，空气中二氧化碳浓度高，不适合耗氧量大的运动。
夜跑的好处：不错的减肥方式对于所有白天没有时间锻炼的人来说，夜跑成了最好的选择。与晨跑相反，夜跑时血小板的数量下降了20%，大大减少了血管栓塞的危险性。而夜跑后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，并具有促进睡眠的作用。
夜跑的坏处：容易吹风生病除了经历晚高峰后，空气质量存在问题外。在中医看来，汗出当风易受风邪，夜晚运动过耗阳气，都不利于人体健康。
注意事项：1.如果时间允许，那么尽量在4点后开始跑步，也适合进行高强度的训练，比如休息日时进行长距离训练。2.若选择晨跑锻炼，那么请在日出后开始跑步，记得之前补充一点糖分，比如一杯蜂蜜水。3.选择夜跑者，尽量在夜晚11点前结束锻炼，留足洗澡休息的时间，避免睡前太过兴奋，导致睡眠质量不高。4.无论是晨跑还是夜跑，首先要观察环境和空气是否适合跑步，且跑步不要超过一小时，并以低强度为主。5.夜跑不要选择风大的地点，要注意保温，可以带上毛巾及时擦汗，避免感冒。
经常有人问我：请问早上和晚上哪个时间段跑步效果好？
（图片来源网络，侵删）其实对于这个问题，无论是早上还是中午晚上，只要是你能坚持的时间都是最佳的跑步时间（如果不能坚持，什么时候跑步都是空的）。
下面我来分析下早上跑步和晚上跑步的特点以及要注意的点
一、早上跑步（晨跑）
二、晚上跑步（夜跑）
三、跑步要注意的点
晨跑可以养成一个良好的的生活习惯，仿佛这一天比别人多出了1-2个小时，新的一天由晨跑开始，让你倍添活力，也会让你的心情很舒畅，由于一天早晨时候气温比较低，用晨跑来让身体温度上升，可以提升一天的基础代谢，尤其是运动后产生的后燃效应，对于减脂来说，非常有帮助。
对于一些起床困难户来说，由于时间紧张，当早上起来后，就得马不停蹄去工作或学习，甚至连早饭都来不及吃，更别提早上运动了；或者对于没有早起习惯的人来说，晨跑比较难，特别是冬天和夏天，很难坚持。
晚上夜跑可以放松一天紧张的工作或者学习压力，大汗淋漓之后一个热水澡，然后睡觉，运动产生的轻微疲惫感会让你有个良好的睡眠，还有助于治疗失眠。
早上跑步和晚上跑步各有千秋，它们的特点也大不相同。为了充实的生活，为了长期习惯化跑步，需要按照自己的生活规律来实践，然后选择。
1）一天精神抖擞神***奕奕
通过活动身体可以让大脑觉醒，提高脑细胞的活跃度。早上跑步之后，白天的学习/工作会很有干劲，提高效率。国外还有本书名叫做《要锻炼大脑只有运动》
2）生活习惯规律化
为了确保早上跑步的时间，就一定要“早睡早起”。也就是说养成早上跑步的习惯，必然可以避免“夜猫子”的生活。对于要想改掉“夜猫子”习惯的人，光是简单地想着“早睡早起”是不够的，关键需要像“早上起来去跑步”等明确的目标。
3） 容易长期继续
跑步虽好，但很多人难以坚持。有一个很大的原因是“没有时间”。白天要学习工作，晚上要应酬，定好的跑步***和容易被打乱。但是如果是早上专门起来跑步的话，时间有了保障，很容易长期跑下去。
